jak ćwiczę

Staram sie codziennie ćwiczyć,zaczynalam stopniowo od kilku minut dywanówek dziennie. Ćwiczyłam cala ciąże. Aktualnie mieszam rózne rodzaje ćwiczeń w rożnym tempie. Lubie ćwiczyć krótko a intensywnie, lubię  ćwiczenia w stylu  interwałów, Crossfit, Hitt,  skakanie bez skakanki, domowe ćwiczenia siłowe, dywanówki. No i od czasu do czasu machnę tabate :)

Sprzęty pomocnicze:

- piłka do ćwiczeń, 
-hantle 2x3 kg, 
-drążek do podciągania
Ćwiczenia podpatruje od :  
-Bodyrock.tv, 
-Zuzka,
-Jennifer Nicole lee
-takze conieco od Ewy Chodakowskiej

ale trening ułożyłam sobie sama:
  Takie interwałki. I wszystko w jednym. Zwykle przeróżne ćwiczenia na jak najwięcej mięśni. podskoki, takie szybkie tuptanie w miejscu, i siłowe, wszystko na przemian.


-rozgrzewka
-seria ćwiczeń  na poszczególne mięśnie ciała (wygibasy zwane dywanówkami, typu wszelakie wymachy nogami, wykroki,przysiady, ćwiczenia na nogi, talie, plecy itp)
--------------------3-6x :
-podskoki bez skakanki
 -3-5 wyskoki w górę lub 1-2 burpiees
 -sprint ( szybkie tuptanie w miejscu)
- przysiady
-wybrane ćwiczenie siłowe- w każdej serii inne (np. różne ćw z hantlami,  6-10 podciągnięć podchwytem lub nachwytem, 10-15 męskich pompek..itp )
----------------------
-ćwiczenia wyciszające 
-ćwiczenie korekcyjne
-rozciąganie rąk, nóg, na końcu rozciąganie brzucha i pleców na piłce czyli relaks dla kręgosłupa.

kiedyś robiłam bardzo duzo callaneticsowych brzuszków ale aktualnie chronię kręgosłup i brzuszki robie tylko na piłce i rzadziej bo wiem ze inne ćwiczenia które robię także trenują brzuch.  







kilka filmików które lubię:

przyjemne z pożytecznym:



wygibasy w sam raz na poranną rozgrzewkę:


Jennifer Nicolle Lee i jej trening spalający  1000kalorii


część 2



To co lubię tylko ze ja skacze bez skakanki:

Najlepsze ćwiczenia na spalenie tłuszczu - Cardio ze skakanką i przysiady z ciężarkami

 przy biureczku:

 

sexy w 6 min od Zuzki:

 i cos fajnego na drążku :


pozdrawiam

3 komentarze:

  1. Oj chyba się skuszę na jakiś filmik od Ciebie:)
    Fittapy robię już dłuższy czas z ciężarem zwiniętym eMowi ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. chodziłam kiedyś na zajęcia bellydance :) do tej pory łapię się na tym że postawę przy tańcu mam właśnie z tańca brzucha :) te ćwiczenia z drugiego filmiku niedawno odkryłam i bardzo mi się spodobały :) ależ Ty masz figurę! Gratuluję i pozytywnie zazdroszczę :)

    OdpowiedzUsuń
  3. film sexy w 6 min. jest usunięty niestety ;/ ja się teraz biorę za taki
    trening ale znając siebie, to do czasu bikini jeszcze mi zabraknie motywacji z 10 razy ;p

    OdpowiedzUsuń