Staram sie codziennie ćwiczyć,zaczynalam stopniowo od kilku minut dywanówek dziennie. Ćwiczyłam cala ciąże. Aktualnie mieszam
rózne rodzaje ćwiczeń w rożnym tempie. Lubie ćwiczyć krótko a intensywnie, lubię ćwiczenia w stylu interwałów, Crossfit, Hitt,
skakanie bez skakanki, domowe ćwiczenia siłowe, dywanówki. No i od czasu do czasu machnę tabate :)
Sprzęty pomocnicze:
- piłka do ćwiczeń,
-hantle 2x3 kg,
-drążek do podciągania
- piłka do ćwiczeń,
-hantle 2x3 kg,
-drążek do podciągania
Ćwiczenia podpatruje od :
-Bodyrock.tv,
-Zuzka,
-Jennifer Nicole lee
-takze conieco od Ewy Chodakowskiej
ale trening ułożyłam sobie sama:
Takie interwałki. I wszystko w jednym. Zwykle przeróżne ćwiczenia na
jak najwięcej mięśni. podskoki, takie szybkie tuptanie w miejscu, i siłowe,
wszystko na przemian.
-rozgrzewka
-seria ćwiczeń na poszczególne mięśnie ciała (wygibasy zwane dywanówkami, typu wszelakie wymachy nogami, wykroki,przysiady, ćwiczenia na nogi, talie, plecy itp)
--------------------3-6x :
-podskoki bez skakanki
-3-5 wyskoki w górę lub 1-2 burpiees
-sprint ( szybkie tuptanie w miejscu)
- przysiady
-wybrane ćwiczenie siłowe- w każdej serii inne (np. różne ćw z hantlami, 6-10 podciągnięć podchwytem lub nachwytem, 10-15 męskich pompek..itp )
----------------------
-ćwiczenia wyciszające
-ćwiczenie korekcyjne
-rozciąganie rąk, nóg, na końcu rozciąganie brzucha i pleców na piłce czyli relaks dla kręgosłupa.
kiedyś robiłam bardzo duzo callaneticsowych brzuszków ale aktualnie chronię kręgosłup i brzuszki robie tylko na piłce i rzadziej bo wiem ze inne ćwiczenia które robię także trenują brzuch.
-rozgrzewka
-seria ćwiczeń na poszczególne mięśnie ciała (wygibasy zwane dywanówkami, typu wszelakie wymachy nogami, wykroki,przysiady, ćwiczenia na nogi, talie, plecy itp)
--------------------3-6x :
-podskoki bez skakanki
-3-5 wyskoki w górę lub 1-2 burpiees
-sprint ( szybkie tuptanie w miejscu)
- przysiady
-wybrane ćwiczenie siłowe- w każdej serii inne (np. różne ćw z hantlami, 6-10 podciągnięć podchwytem lub nachwytem, 10-15 męskich pompek..itp )
----------------------
-ćwiczenia wyciszające
-ćwiczenie korekcyjne
-rozciąganie rąk, nóg, na końcu rozciąganie brzucha i pleców na piłce czyli relaks dla kręgosłupa.
kiedyś robiłam bardzo duzo callaneticsowych brzuszków ale aktualnie chronię kręgosłup i brzuszki robie tylko na piłce i rzadziej bo wiem ze inne ćwiczenia które robię także trenują brzuch.
kilka filmików które lubię:
przyjemne z pożytecznym:
wygibasy w sam raz na poranną rozgrzewkę:
Jennifer Nicolle Lee i jej trening spalający 1000kalorii
część 2
To co lubię tylko ze ja skacze bez skakanki:
Oj chyba się skuszę na jakiś filmik od Ciebie:)
OdpowiedzUsuńFittapy robię już dłuższy czas z ciężarem zwiniętym eMowi ;)
chodziłam kiedyś na zajęcia bellydance :) do tej pory łapię się na tym że postawę przy tańcu mam właśnie z tańca brzucha :) te ćwiczenia z drugiego filmiku niedawno odkryłam i bardzo mi się spodobały :) ależ Ty masz figurę! Gratuluję i pozytywnie zazdroszczę :)
OdpowiedzUsuńfilm sexy w 6 min. jest usunięty niestety ;/ ja się teraz biorę za taki
OdpowiedzUsuńtrening ale znając siebie, to do czasu bikini jeszcze mi zabraknie motywacji z 10 razy ;p
Ja zamiast ćwiczyć w domu albo na siłowni wybieram zawsze świeże powietrze. Najcześciej korzystam z takich https://www.otwartestrefyaktywnosci.pl otwartych stref aktywności!
OdpowiedzUsuń