ciekawe czy endorfiny przechodzą do mleka bo Milusia zbudziła sie zaraz po moim treningu i popiła mleczka. :)
Dodałam do swojego treningu te szybkie tuptanie w miejscu od Ewy. Stwierdziłam ze przyda sie jeszcze jedno odmienne tempo :) Wygląda to komicznie ale świetnie sie komponuje do tego wszystkiego. Takie interwałki. I wszystko w jednym. Zwykle przeróżne ćwiczenia na jak najwięcej mięśni. podskoki, sprint w miejscu (tuptanie) i siłowe, wszystko na przemian.
Zsumujmy:
-rozgrzewka
-seria ćwiczeń na poszczególne mięśnie ciała (wygibasy zwane dywanówkami)
--------------------3-6x :
-podskoki bez skakanki
- 3 wyskoki w górę
-sprint ( szybkie tuptanie w miejscu)
-wybrane ćwiczenie siłowe- w każdej serii inne (np. różne ćw z hantlami*, 6-10 podciągnięć, 10-15 męskich pompek..)
----------------------
-ćwiczenie korekcyjne
-rozciąganie rąk, nóg, na końcu rozciąganie brzucha i pleców na piłce czyli relaks dla kręgosłupa.
* koleżanka z innego bloga pięknie zebrała wszystkie te ćwiczenia do kupy :
http://jak-byc-piekna-i-szczesliwa.blogspot.com/2013/01/piekny-biust-smuke-ramiona-prosta.html
mam nadzieje ze niczego nie opuściłam, najwyżej dopisze.
Acha..to jest moja własna kompozycja wiec nie wiem czy aby na pewno nie jest poprawna/szkodliwa/ itp bo nie jestem ekspertem. Po prostu lubię ćwiczyć po swojemu.
W postanowieniach trwam,, czyli :
-od 01 st. 0 białego cukru i słodyczy (efekty - lekkie wyostrzenie mięśni brzucha)
-od ok 2 miesięcy 0 kawy (wcześniej piłam granulowaną zbożową z dodatkiem 30 % zwykłej)
-od kilku dni nie używam białej mąki do wypieków tylko miksuje płatki owsiane (makaron nadal żrem)
-od 3 tyg po porodzie ćwiczę :P
-od marca 2009 nie jem mięsa
-od niedawna co dziennie "chodzę po ścianie" ;P (ale z rana bo wieczorem to mi łeb rozwala)
pisałam o tym ostatnio
Nowe postanowienia :
-prostować sie i jak najczęściej napinać mięśnie brzucha bo sie rozleniwiłam.
A zima przebiła wszystko, padał deszcz który marzł i zamarzły mi włosy !
Ale za to efekty w postaci lodu na gałązkach cudowne :
