Ciągle nie umiemy znaleźć mieszkania. mamy tylko miesiąc :/
Wracając do spraw ćwiczeńiowych, to musze częściej robić sobie taką kilkuminutową poranną rozgrzewkę żeby rześko zacząć dzień, rozbudzić metabolizm itp. Zazwyczaj ćwiczę tylko wieczorem lub troszkę w ciągu dnia, bo z rana jestem dętka ale to trzeba zmienić. Nie ma to jak dobre nawyki.
Dzieciaki rosną i robią olbrzymie postępy. Dorian nawija jak szalony, pisze i czyta juz proste wyrazy a ma dopiero 3,5 roku. Milla od niego sie uczy wielu rzeczy..szok..gdyby jeszcze Dorianek jej tak nie zaczepiał (czasem nawet bije) to bylo by cudownie.
A wiecie ze podobno aktywność fizyczna odmładza o 9 lat..
http://findmeacure.com/2008/02/01/exercise-makes-you-younger-by-9-yrs/
a w innych naukowych badaniach podobno DNA osób najbardziej aktywnych było o 10 lat młodsze.
Ostatnio zrobiłam sobie zdjęcie pleców i jestem w szoku jak sie zmieniły, jeszcze niedawno, zanim zaczęłam sie regularnie podciągać i robić pompki byly zaokrąglone i krepe. to nie wyglądało dobrze przy mojej krótkiej szyi. teraz są odtłuszczone i lekko umięśnione. ale zdjęcie troszke zbyt gołe żeby pokazać.
a brzuszek ok, to zależy jak bardzo napinam mięśnie, nie kiedy na prawdę juz widać poprzeczne mięśnie a niekiedy tylko skośne, to zalezy od światła i tego czy jem duzo strączkowych warzyw haha
Musze tez znowu zdrowiej jeść bo ostatnio jakoś tak mnie naszło na byle co.
Kiedyś skleciłam taki poradniczek , wrzucę go tez tutaj, moze sie komuś przyda :
poradnik zdrowego odchudzania:
zasady zdrowego odchudzania:
1. unikanie i ograniczanie produktów przetworzonych, smażonych na nieodpowiednim tłuszczu, tłustych i słodkich, słonych, białej maki, alkoholu, napoi gazowanych, fast-foodów, tłuszczów nasyconych.
2. zdrowe odżywianie:
- pełne ziarna zbóż,czyli produkty pełnoziarniste, razowe, brązowy ryz, kasze itp(dobre węglowodany jedzone z umiarem nie tuczą!)
- warzywa, najlepiej sezonowe
- rośliny strączkowe np fasola (czarna, biała, czerwona, zielona, kolorowa, mung), cieciorka, soja, groch, soczewica (brązowa, zielona, czerwona) i bób.
- owoce, najlepiej sezonowe
- orzechy,pestki, nasiona np świeżo mielone siemię lniane jako źródło błonnika i omega3
- chude nie przetworzone mięso i ryby
-nie jadamy produktów zupełnie odtłuszczonych 0 %, light - dobrze jest spożywać 5 porcji świeżych warzyw lub owoców dziennie.
- stosujemy mniej kaloryczne zamienniki np majonez na jogurt a przetworzone słodycze warto zastąpić bakaliami, gorzką czekoladą, dietetycznymi domowymi wypiekami typu ciasteczka owsiane itp.
3. aktywność fizyczna :
-najlepszy trening na spalanie tłuszczu to siłowy + aeroby lub cwiczenia interwałowe bo w tym wszystkim chodzi o odpowiedni pobór tlenu. Rodzaj pobieranego tlenu doprowadza do spalania tkanki tłuszczowej a nie samo spalenie kalorii, i same aeroby nie każdemu pomagają schudnąć.
-systematyczne, różnorodne cwiczenia w ciągu dnia np seria brzuszków, podskoków i innych dywanówek, doskonale przyspieszają metabolizm oraz modelują ciało.
-organizm lubi zmiany w treningu bo mięśnie przyzwyczajają sie do wysiłku.
- nie zapominać o rozgrzewce przed i rozciąganiu po ćwiczeniach.
-dobrze jest poćwiczyć trochę (np krótki trening z ciężarkami) przed i trochę po jedzeniu żeby kalorie poszły w mięśnie a nie w brzuch.
- cierpliwość i systematyczność to droga do sukcesu!
4. przyspieszamy metabolizm poprzez :
-herbatki ziołowe typu mięta, koperek, pokrzywa, rumianek
-herbatki zielone i czerwone
-zioła/przyprawy (pieprz, imbir, chili, cynamon, bazylia, rozmaryn..itp )
-cytrusy (cytryna,grejfrut)
-unikanie połączeń typu węglowodany - białko (warto zamienić ziemniaczki na buraczki lub surówki)
-błonnik
-unikanie późnego jedzenia
-lekka lub białkowa kolacja 3 h przed snem
- picie ok 2 litrów wody, w tym co najmniej szklanka nad czo.
- jedzenie co 3-4 godziny, 4-5 posiłków dziennie
rady:
- osoba która niema spowolnionego metabolizmu aby schudnąć powinna tylko minimalnie ograniczyć kalorie, zdrowo sie odżywiać i regularnie ćwiczyć.
- gdy cwiczenia i dieta nie dają efektów czyli w razie spowolnionego metabolizmu ( za sprawą nieudanych diet i jojo) powinno sie na jakiś czas zwiększyć ilość kalorii nawet jesli wiąże sie to z ryzykiem przytycia i po czasie zacząć "zdrowo na nowo" tak żeby naprawić ten metabolizm.
- tylko zdrowe odchudzanie, zmiana nawyków i aktywność fizyczna pozwolą schudnąć zdrowo, bez jojo i bez wycieńczenia organizmu i obniżenia metabolizmu..
-wszystkie diety cud (niskokaloryczne i eliminacyjne ) dają efekt krótkotrwały i rozwalają metabolizm a inne bywają niebezpieczne i nie każdemu służą np dukan.
-nie wierzcie w suplementy!
-nie mylcie utraty wagi z utratą tłuszczu, lepiej sie zmierzyć niż często ważyć.
- od czasu do czasu warto zrobić jeden dzień oczyszczający np owocowo-warzywno-owsiankowy np w piątek ale bez głodzenia sie.
- dobra na trawienie jest herbata miętowa ze świeżym sokiem grejpfrutowym, oraz szczyptą chili i cynamonu.
-dobrymi sprzymierzeńcami w pozbywaniu się "buł" czy "boczków" są: systematyczny masaż i kremy wyszczuplająco-ujędrniające. Same kremy oprócz ujędrnienia wiele nie dadzą ale za to w połączeniu z masażem mogą zdziałać naprawdę wiele. Tym sposobem można pozbyć sie centymetrów i zmniejszyć lub zlikwidować cellulitis. Do tego najlepiej nadaje sie ręczny masażer lub ręce partnera :D
Pozdrawiam
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz