nowości ciąg dalszy - TABATA, i moja wiosenna "ziupka"

Hej. Ostatnio mnie wzięło na nowości. Po wypróbowaniu planku i balansowania na piłce (co bylo istna katastrofa) wypróbowałam tabate. Niestety nie udało sie zrobić tego idealnie  a właśnie ta idealność tego treningu jest najważniejsza. Zaczęłam z hantlami ale nie dałam rady i musiałam dalej walczyć bez. Zainstalowałam sobie Tabata clock na telefonie ale chyba cos poszło nie tak bo nie pipczał, wiec sobie liczyłam..czyli kolejna niedoskonałość.Daje wycisk, miałam nogi jak z waty. masakra..a to tylko 4 minuty.

Tabata to super intensywny i krótki trening interwałowy (4 minuty).
 Prawidłowo wykonany poprawia wydolność aerobową i anaerobową (to mnie najbardziej interesuje), przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej.
Odliczanie musi byc super dokładne. 20 sekund intensywnego wysiłku,10 sekund przerwy i tak 7 razy. Bardzo ważna jest 5 minutowa rozgrzewka i 5 minut cwiczen wyciszających. Nie jest to trening dla początkujących bo został opracowany dla sportowców.

tutaj bardzo ładnie wytłumaczone i opisane:
http://super-sylwetka.pl/trening/41-hiit-interwaly/104-tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny

W związku z tym ze nie chce juz  tracić tłuszczu to bede ten trening wykonywać tylko raz w tygodniu (w niedziele rano) dla lepszej kondycji. Zazwyczaj w niedziele nie ćwiczę bo wieczorem patrzymy na filmy. W niedziele sobie także pozwalam na obżarstwo wiec mysle ze te 4 minutki z rana będą idealne na ten leniwy dzień.

Znowu wróciła zima wiec na przekór  zrobiłam ostatnio wiosenna zupkę -  barszcz po ukraińsku po mojemu. Czyli potarty burak, ziemniaki w kosteczkę, przysmażona cebulka, fasolka, troche kukurydzy która została po pizzy. jogurt (chociaż wiem ze łączenie nabiału ze szczawianami jest niekorzystne ale trudno) przyprawy, świeży czosnek i na koniec zielona cebulka.

Bylo pyszne, nawet mężuś sie zachwycał chociaż nie przepada za zupami. Jedynie te geste warzywne mu odpowiadają np meksykańska którą tez często robię w zimę bo fajnie rozgrzewa. dzieci tez jadły. tylko Doduś musiał mieć przez sitko bo nie chce "śmieci"

No a wracając do zimy, chyba jeszcze mi sie nie znudziła bo ciągle sie zachwycam tym śniegiem.  Lubie tez ostatnie miesiące zimy bo wtedy jesteśmy juz zahartowani wiec sie zimy nie boimy  :)

 i nasze wróbelki :

 

pozdrawiam