Mój przykładowy codzienny trening :
-rozgrzewka
-seria ćwiczeń na drążku, podciąganie podchwytem i nachwytem, i tak zwane K2E = kolana do łokci, czyli przyciąganie kolan do łokci w wiszeniu na drążku
-trening interwałowy (skakanie bez skakanki na przemian z machaniem hantlami (3 lub 5 kilowymi) na różne sposoby.
-wykroki z hantlami
-pompki
-ćwiczenia na piłce (brzuszki i inne)
-"dywanówki" typu brzuszki skośne i przeróżne wymachy nóg itp.
-rozciąganie
Lubie ćwiczyć krótko a intensywnie. Ćwiczę od15-30 min :)
____
dopisuje :
modyfikacja treningu:
http://fit-ma-ma.blogspot.com/2013/01/modyfikacja-mojego-super-treningu.html
Dodatkowo ostatnio postanowiłam troche ujędrnić nóżki wiec smaruje i masuje od kilku dni a efekty juz widać:
używam masażera z rossmanna :
pozdrawiam!!!
Hej, widzę ćwiczysz w podobny sposób jaki ja usiłuję wprowadzić, brak mi póki co systematyczności ale po wielu próbach doszłam do wniosku, że właśnie krótko a bardzo intensywnie mi najbardziej odpowiada i przynosi efekty. Mam pytanie - ćwiczysz codziennie czy robić dni przerwy? pozdrawiam i gratuluję efektów pracy!:)
OdpowiedzUsuńbardzo dziękuje za miły komentarz :D !!!. ja myślę ze juz jestem uzależniona, ćwiczę codziennie, tylko ze w jedne dni więcej w inne mniej. ale musi byc chociaż 15-20 min wieczorem. A jak mam dużo siły to daje sobie pól godzinny wycisk. No a tak w dzień tez mi sie zdarzy np intensywnie potańczyć do piosenki np Shakiry lub trochę popodciągać na drążku, pomachać hantelkami .. :)no a ostatnio nawet z rana sobie robię krótką 5 minutową rozgrzewkę :)pozdrawiam!!
Usuńjak to robisz ze sie podciągasz? :))
Usuńhmmm ja juz zaczęłam sie podciągać w dzieciństwie odkąd dosięgłam do drążka od huśtawki, później miałam duuuga przerwę a na stare lata do tego wróciłam. Oczywiście stopniowo bo na początku było ciężko. . pozdrawiam
UsuńTeż używam tego masażera ;)
OdpowiedzUsuń